Bien dormir

Bien dormir est essentiel pour votre santé et votre équilibre. Certes, dans certains cas, l’insomnie relève d’une pathologie grave comme la dépression par exemple, et il convient dès lors de consulter un médecin qui vous procurera un traitement approprié à votre situation. Pourtant, dans bien des cas, il est possible de se passer de somnifères dont les Français sont les plus gros consommateurs du monde, en appliquant quelques règles simples.

Le sommeil est indispensable à la vie et nous lui consacrons le tiers de notre existence. Le corps peut durant cette période se régénérer et le cerveau peut fixer les informations recueillies dans la journée et se débarrasser pour un temps des mauvais souvenirs par les rêves notamment. Or, de plus en plus de personnes se plaignent de mal dormir, le stress, les événements de l’existence ou tout simplement le manque d’écoute de notre corps en étant les grands responsables. Alors avant de vous jeter sur les somnifères et les tranquillisants, voici quelques petites idées pour tenter de profiter pleinement et sereinement de votre sommeil. Si vous faites du sport en fin d’après-midi ou en soirée, donnez-vous une heure de détente pour vous relaxer et relâcher vos muscles. Ainsi, il est conseillé de diminuer vos activités au moins une heure avant de vous coucher.

Tenter, autant que faire se peut, de limiter également toutes les émotions fortes ainsi que tout travail demandant de la concentration. Sachez aussi que l’influence de l’alimentation est importante pour la qualité de votre sommeil. Aussi, évitez les plats trop riches en sauce et en matières grasses, préférez les potages, les laitages ou le poisson ainsi que les œufs ou les céréales. Sachez que toute boisson chaude favorise la vasodilatation qui a une action sédative : profitez donc d’un moment de calme pour vous concocter des tisanes de tilleul, de passiflore, la griffonia ou encore de fleur d’oranger. Évidemment, évitez les excitants comme le sucre, le sel qui peut être responsable d’une augmentation de la tension nocturne, les épices, le café, le thé, l’alcool et les cocktails de vitamines en tout genre. Sachez aussi que le lieu où vous dormez est aussi important.

Changez régulièrement de literie qui doit être de qualité. Veillez à la température de la chambre qui doit être raisonnablement fraîche. De même, ce lieu doit être calme et suffisamment aéré. À noter qu’on ne met pas de plantes vertes dans une chambre car une bonne oxygénation est nécessaire. Si votre journée a été dure, plongez-vous avant le coucher dans un bon bain chaud qui va vous délasser. Enfin, mettez de la musique douce et lisez un bon bouquin, de ceux qui vous font vous évader. Si vous avez des problèmes d’endormissement, il est en effet préférable de lire plutôt que de regarder un film d’action à la télévision. Vous sentirez alors peu à peu vos paupières s’alourdir et vous plongerez dans les bras de Morphée sans même vous en rendre compte.

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Griffonia Simplicifolia

Griffonia utile pour combattre la dépression ? La plante en cure est-elle dangereuse (contre-indications) ? Une alternative aux antidépresseurs ? Pourquoi l'appelle-t-on la plante anti-angoisses et anxiété ? Peut-on retrouver le sommeil grâce au Griffonia? À quelle dose acheter l'extrait en gélules bio ?

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Valériane officinale - Wikipédia

La Valériane officinale ou Valériane des collines ou Valériane à petites feuilles (Valeriana officinalis L.), connue aussi sous les appellations vernaculaires d'Herbe-au(x)-chat(s), d'Herbe de Saint-Georges, ou d'Herbe à la meurtrie est une plante herbacée vivace de la famille des Valerianaceae . En Occident ses racines sont traditionnellement utilisées pour leurs effets sédatif et anxiolytique , , , ,.

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Valériane

Propriétés médicinales de la Valériane Origines de la Valériane Valériane la composition Dosage et posologie de la Valériane Valériane bienfaits Contre-indications et effets de la Valériane Avis sur la Valériane Associations de la Valériane Acheter de la Valériane Le nom botanique de cette plante en latin est Valeriana officinalis L.

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Graine de pavot, combien peut-on en manger ? - Ozinzen

La graine de pavot a un agréable arôme léger. Elle peut remplacer le sucre ou le sel pour relever le goût d'aliments trop fades. Cela permet d'avoir une alimentation plus équilibrée. Les graines de pavot sont utilisées couramment dans de nombreux pays dans des pâtisseries. A vous d'imaginer d'autres idées de recette.

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